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Roulette abdos : comment bien l’utiliser ?

admin — Fri, 15 Jun 2018 18:54:19 +0000

Pour bien travailler ses abdos, on peut s’aider de divers appareils. La roulette abdos ou l’AB wheel en anglais est parmi ces appareils ultra-efficaces si on veut redessiner ses abdos ou même seulement aplatir son ventre. Mais comme dans tout exercice en sports, il faut exécuter les mouvements convenablement, pour éviter tout incident ou accident.

Les effets de la roulette abdos

La roulette abdos est un matériel sportif excellent, puisqu’il fait travailler plusieurs muscles du corps à la fois, non seulement les abdominaux. Effectivement, les exercices à la roulette permettent au grand droit, au fléchisseur de la hanche et au muscle transverse de travailler. Ils garantissent une résistance abdominale, un ventre plat et améliorent aussi la posture. Par ailleurs, les effets de ces exercices se font aussi ressentir sur les épaules, les bras et les muscles dorsaux.

La roue abdo

C’est l’exercice classique que l’on peut faire avec l’ab wheel. Pour y procéder, il faut se mettre à genoux, avec les bras avancés en avant, et la roulette dans les mains. L’exercice commence de manière à ce que les bras forment un angle droit avec le sol. En faisant rouler la roulette en avant, il faut descendre jusqu’à ce que les bras forment un angle d’au moins 30° avec le sol. Revenir à la position initiale en contractant les fessiers et les abdominaux. On inspire en descendant, on souffle en remontant. Durant l’exercice, le bassin doit rester en rétroversion (basculé en arrière).

Conseils d’utilisation

L’utilisation de la roulette n’est conseillée que pour ceux ou celles qui ont déjà une ceinture abdominale un peu entrainée. En effet, les débutants risquent de se faire assez mal avec cet appareil. Toutefois, si les débutants s’y risquent, ils ne doivent pas descendre très bas et doivent se faire surveiller par un coach pour éviter les faux mouvements. II faut également veiller à ce que le bassin reste en rétroversion, il ne faut surtout pas le cambrer.

Bigorexie: Que faire face à l’addiction au sport

admin — Wed, 14 Mar 2018 21:00:05 +0000

A force de vouloir atteindre un haut niveau de performance dans le sport, plusieurs sombrent dans l’addiction. Reconnue par l’OMS comme une maladie, la bigorexie ou la sportoolisme est placé au même titre que les autres troubles comportementales pouvant très bien causer l’infarctus, la fracture osseuse, la fatigue générale ou conduire à l’addiction aux produits anabolisants. Alors comment remédier à cette addiction ? Retrouvez ici les étapes essentielles à suivre pour sortir de la bigorexie.

Reconnaître l’addiction

Souvent dans le déni, les addicts renient leur dépendance et ne se rendent pas compte de la gravité de sa situation. Il convient donc à leur entourage et à leur proche d’examiner si une certaine personne présente des symptômes de la bigorexie.
La pratique d’un exercice trop intense dépassant le rythme du normal révèle une addiction au sport. La personne devient accro à a douleur et passe plus de la moitié de son temps à faire du sport, elle devient anorexique ou par contre devient accro aux protéines ou produits anabolisants, elle devient colérique et anxieuse si elle rate des séances. Ces 3 signes sont des indices incontournables de l’addiction au sport. La personne concernée doit accepter sa dépendance et être assez motivé pour sortir rapidement de cette trouble comportementale.

Comprendre les raisons de l’addiction

Souvent lié à un besoin d’un corps parfait ou à un problème affectif, la bigorexie peut à la fois avoir plusieurs causes. Il importe au concerné de déterminer les raisons qui lui ont encouragé à devenir addict. Il convient de rappeler que l’addiction est relative et individuelle et dépend de chaque cas, ainsi, il s’agit d’un travail sur soi.
Une fois les raisons déterminés, ce que vous devriez faire rapidement c’est d’améliorer l’estime de soi en vous contentant de votre condition physique et de votre vie. Faites une liste de vos qualités, définissez vos priorités et vos objectifs et gardez un regard optimiste sur toutes les situations.

Suivi particulier d’un médecin ou d’un coach sportif

La récidive frappe souvent les addicts, alors pour éviter les rechutes, mieux vaut opter pour un suivi régulier chez un psychologue, ou faire appel un coach sportif à domicile permettant de régulariser la pratique des activités sportives et éviter les excès. Le traitement peut durer de 1 mois à 3 mois selon les moyens et les besoins.

La pratique du sport permet-elle de ralentir le vieillissement du corps ?

admin — Mon, 22 May 2017 08:15:43 +0000

Craindre de vieillir, c’est la maladie de la société contemporaine. On le ressent à travers les recherches poussées de la médecine pour trouver la pilule de jeunesse. L’on tente toutes les possibilités pour ajourner les rides, voire supprimer les traces de vieillissement à travers des opérations chirurgicales. Bref un corps qui relâche n’est pas flatteur et on tente de camoufler les signes précurseurs. Si vous êtes très soucieux d’avoir un corps parfait préservant sa souplesse et sa fraîcheur, sachez que le sport peut vous y aider. Voici quelques raisons de pratiquer le sport pour ralentir notre vieillissement.

Le sport libère les toxines

Les toxines sont des facteurs redoutables qui accélèrent le vieillissement du corps. Quand ils s’accumulent, l’organisme n’arrive pas à fonctionner de façon normale, ce qui impacte tout le corps, allant de la peau aux organes. Or le sport permet au corps de se libérer des toxines en activant tout l’ensemble de l’organisme et en transpirant.

Le sport raffermit le corps

Le sport est dix fois plus efficace qu’une crème cosmétique lorsqu’il s’agit de raffermir la peau. En effet, le raffermissement doit se faire plus en profondeur au niveau des muscles. C’est au niveau de la musculature qu’il faut en effet travailler puisque lorsque les muscles se ramollissent, la peau se détend et le relâchement est visible extérieurement, au niveau du ventre, du fessier, des aisselles et du cou.

Le sport permet de mieux oxygéner votre corps

Lorsque votre corps manque d’oxygène, il souffre et cela affecte tout l’organisme à commencer par la plus infime partie que sont les cellules. La régénération des cellules peut être perturbée et cela favorisera un vieillissement prématuré. Or le sport permet d’y remédier, car cette activité permet de bien oxygéner votre corps en vous aidant à libérer les toxines et à trouver une bonne respiration.